Conecteaza-te cu Luvie

Alimente cu carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti

Alimente cu carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti

Sfaturi

Alimente cu carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti

Controversati si pusi la zid sau abuzati din plin, carbohidratii au fost si raman macronutrienti importanti in dieta noastra. Fie ca vrem sa slabim sau sa ne mentinem, acestia nu reprezinta un inamic propriu-zis. Important este sa ii alegem asa cum trebuie. In general, cand ne gandim la carbohidrati buni, ne gandim la carbohidrati complecsi. Iar cand luam in calcul carbohidratii rai, ne gandim la carbohidrati simpli.

Carbohidratii slabesc, dar nu printr-un mecanism direct. Carbohidratii complecsi contin fibre si se digera mai greu. Ei ne dau senzatia de satietate si astfel prelungim timpul pana la urmatoarea masa. In plus, ne furnizeaza energie pentru antrenamente sportive si functiile vitale ale organismului. Nu putem spune pur si simplu “Carbohidratii slabesc.”, deoarece slabirea este in proces complex. Insa, exista alimente cu carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti.

Consuma ovaz cu iaurt ca sa fii satula mai mult timp

Dezi deseori am auzi recomandarea de ovaz cu lapte, e de preferat sa consume ovaz cu iaurt. Acesta din urma are mai multe proteine, care, in combinatie cu carbohidratii complecsi, se absorb mai lent. Acest lucru inseamna ca ii va lua mai mult timp corpului tau ca digere ovazul cu iaurt. Ceea ce se traduce intr-o digestie mai buna si o sanatate imbunatatita a florei tale intestinale.

Alege cartofii dulci ca sa tii sub control glicemia

Multi oameni fug de carbohidratii rai, crezand ca acestia includ si legume benefice precum cartofii. Chiar daca au un indice glicemic mai ridicat, adica determina modificari ale glucozei din sange, acestia sunt buni pentru slabire.

Cartofii dulci sunt bogati in betacaroten, au putine calorii si un continut ridicat de apa. In plus, cartofii dulci au fibre si te ajuta, la randul lor, sa iti tii sub control glicemia. Se stie ca fluctuatiile de glicemie pot fi raspunzatoare de pofta de dulce si cedarea la tentatii pline de calorii.

Prepara un desert cu quinoa ca sa scapi de pofta de dulce

Quinoa face parte din categoria pseudo-cerealelor, fiind cultivata de multa vreme. Este bogata in carbohidrati complecsi si proteine. Se pare ca aceasta combinatie este cea mai potrivita daca vrei sa slabesti si sa ai si energie. Poti prepara budinca de quinoa cu lapte vegetal sau lapte clasic.

La fel de bine poti sa iti pregatesti batoane de cereale cu quinoa. Este important sa o prepari corespunzator. Las-o sa fiarba la foc mic pret de 10 minute, dupa care opreste focul si las-o inca 5 minute. Apoi o poti adauga in ce combinatie vrei.

Mizeaza pe legume de sezon pentru fibre

Nu vei da niciodata gres in dieta daca vei opta pentru legume de sezon. Le gasesti tot timpul anului si sunt sanatoase si adaptate nevoilor organismului in acea perioada. Legumele de sezon au carbohidrati buni care te ajuta sa slabesti. Consuma-le cu coaja, atunci cand aceasta este comestibila si bucura-te de combinatii sanatoase.

Nu te teme sa legi sosurile pentru legume cu pudra de psyillium. Acestea sunt fibre insolubile care te ajuta sa slabesti. Legumele de ajutor in slabire sunt: salata, spanacul, ardeii, radacinoasele.

Mananca tarate de psyillium si tarate de ovaz

Chiar daca aceste alimente sunt fade, le poti adauga in iaurtul cu cereale de dimineata sau chiar in smoothie-ul de la gustare. Nu te costa cu nimic sa iti oferi o doza de fibre care intra la categoria “carbohidrati buni”. Poti sa folosesti taratele de psyillium si taratele de ovaz ca sa inlocuiesti faina alba.

Iti poti prepara cu succes clatite din faina de migdale, tarate de psyillium si tarate de ovaz si poti sa le consume fara grija kilogramelor in plus. Evident, tot trebuie sa fii atenta la cantitate.

(sursa foto: Tabata times)

Continua sa citesti
Advertisement
Scrie parerea ta

Scrie parerea ta

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cele mai vizualizate

Doresti noutati ?

Oferte pentru tine

Oferte pentru tine

Sus