Ai decis sa mergi la sala sau sa iesi la alergat de cateva ori pe saptamana. Te uiti in calendar si constati cu mandrie ca ai deja cateva saptamani in care te-ai miscat constant. Te simti mai increzatoare si poate chiar observi ca sunt diferente cu privire la corpul tau. Dar cum ar fi sa aduci un plus de efect in toata aceasta situatie fericita?
Multe dintre noi nu stiu ca anumite obiceiuri ne pot ajuta sa fim mai energice, pot facilita arderea grasimilor sau pot sa ne prelungeasca efectul psihic benefic al sportului. Iata cinci practici care sa te ajute sa optimizezi efectele sportului.
Fa stretching
Stretching-ul este ideal pentru reducerea durerilor musculare. In plus, exercitiile de intindere previn acumularea acidului lactic in muschi, substanta asociata cu febra musculara. Cele mai bune exercitii sunt cele adaptate nivelului personal de flexibilitate. Astfel, nu forta muschii daca simti durere intensa. Apeleaza la miscari care sa fie usor provocatoare pentru nivelul tau normal. De exemplu, nu e nevoie sa iti cuprinzi varfurile, e suficient sa prinzi gambele sau doar sa atingi cu varful degetelor solul.
La fel de utile sunt si exercitiile de stretching de tip izometric. Ca sa le practici, tot ce trebuie sa faci este sa mentii o postura pret de 10-15 secunde. Iti vei imbunatatii mobilitatea mai repede in acest fel si ii vei da corpului timp sa se obisnuiasca cu dificultatea exercitiilor.
Hidrateaza-te
Multe dintre noi uita sa bea apa la scurta vreme dupa incheierea sensiunii de sport. Transpirand, pierdem mai multa apa si putem sa ne simtim vlaguite si lipsite de energie la scurt timp dupa antrenament. Nu trebuie sa asteptam sa ni se faca sete. Este de preferat sa bem 200-250 ml de apa la fiecare 50-60 minute.
De multe ori confundam si senzatia de foame cu cea de sete deoarece organismul incearca sa ne transmita mesajul ca are nevoie de apa din orice sursa. Chiar daca exista suplimente lichide cu minerale si carbohidrati, e bine sa consumam apa imediat dupa sport, tocmai ca sa ne obisnuim sa nu poftim la gustul dulce sau atragator al oricaror alte lichide.
Recupereaza rezervele energetice
Chiar daca ne dorim sa slabim sau pur si simplu sa ne mentinem, ceea ce consumam dupa antrenament este esential. Muschii nostri consuma calorii mult mai intens in timpul exercitiului fizic si chiar dupa ce am incheiat sesiunea de sport. Este important sa ii oferim organismului energie si sa profitam sa consumam alimente nutritive si satioase imediat dupa antrenament.
Muschii au nevoie de energie ca sa se dezvolte si sa consume mai multe calorii. Este recomandat sa luam o mica gustare la 40-50 minute dupa antrenament. Daca ne dorim sa slabim, atunci este bine sa avem mai degraba proteine si mai putini carbohidrati. Iata cateva exemple de gustari potrivite: doi biscuiti integrali cu unt de arahide, un smoothie proteic, un ou fiert cu cateva legume sau o mana de mix de nuci si stafide.
Fa dusuri mai reci
Dusurile mai reci ajuta la reducerea senzatiei de disconfort muscular. In plus, acestea stimuleaza circulatia si astfel acidul lactic este mai usor eliminat. La fel de potrivite sunt si dusurile scotiene in care alternam jeturi de apa calda cu jeturi de apa rece sau putem sa finalizam un dus normal cu jeturi de apa rece vreme de 30-60 de secunde.
(sursa foto: Erdbeerlounge)