Stim deja ce e recomandat sa facem dimineata energizata pentru intreaga zi. Un mic dejun satios, miscare si apa sunt doar cateva dintre lucrurile pe care le putem faca ca sa avem dimineti reusite. Cu toate acestea, doar pentru ca stim ce sa facem, nu inseamna ca facem. Sunt greseli pe care rareori le evitam.
Fie ca ne simtim iritabile, fie ca suntem lipsite de energie, aceste lucruri se datoreaza obiceiurilor sau simplelor practici ocazionale pe care le avem. Iata ce e bine sa eviti sa faci dimineata ca sa ai energie.
Nu mai petrece nici zece minute in pat ca sa ai energie
Exista aceasta tentatie de a inchide ochii macar zece minute, in speranta ca putem sa ne bucuram de cateva clipe de somn. De fapt, acest lucru ne face si mai mult rau. In loc sa ne expunem la lumina pentru a ne reduce productia de melatonina, asa cum e normal sa se intample odata cu venirea zorilor, nu facem decat sa ne pacalim creierul stand in pat. Este un lucru pe care sa il faci dimineata ca sa ai energie. Sunt doar cateva greseli de evitat pentru a-ti face dimineata plina de energie.
In plus, daca stam inca zece minute in pat, creierul nostru va invata ca acesta este semnalul pentru somn si nu ne va mai trasmite mesajul ca e timpul sa ne trezim. Asadar, ca sa fii sigura ca te trezesti, iti poti pune doua alarme. Sau poti achizitiona un sistem de alarma mobil. Nu trebuie sa fie o alarma cu un pret exorbitant. Un sistem de alarma mobil se va deplasa si o sa se opreasca doar dupa ce te ridici din pat. Asa vei avea o dimineata energizata.
Evita sa iei un mic dejun tarziu
Un alt factor ce poate sa contribuie la lipsa de energie este si faptul ca iei un mic dejun tarziu. Multi oameni au obiceiul sa sara peste prima masa a zilei.
Desi este o practica destul de comuna, a lua un mic dejun tarziu te va conduce la lipsa de energie in mod indirect. Nu pentru ca nu mananci, ci pentru ca atunci cand vei manca, va fi mai mult si ulterior se va instala starea de somnolenta.
In plus, este posibil sa te simti si ametita pentru ca nu ai suficient zahar in sange ca sa faci fata cerintelor zilei. Asadar, nu amana mai mult de o ora pana sa iei micul dejun. Si apeleaza la idei sanatoase de mic dejun.
Daca nu esti obisnuita sa mananci, nu te forta sa ai un mic dejun copios. E mai important sa mananci ceva relativ sanatos, nu sa ai un mic dejun ideal.
Incepe prin a manca alimente cu proteine si carbohidrati complecsi. Acestia din urma iti vor regla glicemia. Astfel, nu o sa te mai simti vlaguita sau secatuita de energie la scurt timp dupa masa.
Bei prea putina apa in primele ore ale diminetii
Atunci cand nu bem suficienta apa in primele ore ale diminetii, corpul nostru este deshidratat. Si acest lucru poate sa incetineasca si anumite functii cognitive. Fara apa, nutrientii nu mai ajung in sange la fel de bine si, implicit, la creier. E important ca in primele ore ale diminetii sa bei suficienta apa.
O solutie este sa ai mereu langa tine un recipient cu apa. Asa vei putea sa iti monitorizezi cantitatea de apa consumata. Primul lucru pe care poti sa il faci indata ce te trezesti, este sa bei apa.
Statul pe scaun timp indelungat e un inamic
Un alt motiv pentru care te simti iritabila sau lipsita de energie este statul pe scaun timp indelungat. Atunci cand suntem statici, mesajul pe care il transmitem corpului nostru este ca e vremea sa ne odihnim. Receptionand acest lucru, primim inapoi “cerinta” de incetinire. Statul pe scaun timp indelungat, mai ales dimineata, aduce o serie de probleme de sanatate.
Pe baza acestei explicatii, se si sugereaza recomandarile de a ne misca daca vrem sa avem o buna putere de concentrare. Este recomandat ca la fiecare ora sa te ridici. Poti sa faci cateva miscari de stretching sau sa urci si sa cobori de cateva ori etajele.
Stai prea mult timp in casa
Un alt motiv pentru care diminetile tale sunt lipsite de energie sau pline de iritabilitate este ca stai prea mult timp in casa. Nu suntem facuti sa stam atat de mult timp in casa si ne energizeaza miscarea dimineata.
Feedback-ul pe care il primim de la corpul nostru este ca suntem gata sa ne miscam, sa fim alerti si plini de vigoare. Acest lucru este valabil atunci cand ne miscam suficient.
(sursa foto: rte.ie)
