Pentru cele mai multe femei, vestea ca vor fi mamici este una dintre cele mai frumoase momente din viata lor. Pe langa euforie si anticiparea primelor clipe alaturi de bebelus, apar insa si ingrijorari legate de recuperarea de dupa sarcina. Iar daca refacerea organismului este o conditie bine controlata de medici, revenirea la silueta de dinaintea nasterii si reducerea kilogramelor in plus devin adevarate provocari.
Barierele sunt mai multe: e nevoie de timp pentu a avea grija de bebelus si pentru propria odihna. Astfel, alimentatia ajunge pe planul doi si frustrarile se acumuleaza. Din fericire, specialistii recomanda cateva masuri pe care sa le iei ca sa ajungi si sa ramai o mamica in forma.
Mananca satios, nu abundent
Nu e nevoie da mananci cat pentru doi chiar si atunci cand alaptezi. Nutritionistii recomanda sa iti refaci rezervele de energie alegand alimente nutritive care favorizeaza reducerea proceselor inflamatorii rezultate in urma nasterii. Alege alimente consistente, suficient de bogate in nutrienti si fibre in asa fel incat sa ramai satula mai mult timp.
Nu te teme de calorii, dar nici nu exagera cu cantitatea. E mai bine sa consumi alimente calorice si nutritive deoarece iti vor aduce satietate. Cele mai potrivite alegeri sunt migdale, nucile caju, alunele de padure, pestele gras (avand grija sa eviti speciile bogate in mercur). Nu uita nici de legume verzi si fructe bogate in vitamina C care faciliteaza cicatrizarea operatiei de cezariana. Mizeaza cu incredere pe portocale, capsuni, papaya, kiwi, rosii, spanac.
Fa miscare in reprize
E realist sa iei in calcul ca orarul tau va fi complet modificat, poate chiar impredictibil in primele luni petrecute cu bebelusul. Nu te descuraja deoarece nu mai ai timp si energie pentru a merge la sala. Dar nici nu renunta la miscare. Sportul ne ajuta sa eliberam substante care ne aduc o stare de spirit buna si contribuie la intarirea imunitatii. Programeaza-ti sesiuni de exercitii atunci cand bebelusul doarme sau sta cu altcineva. Poti incerca exercitii silentioase chiar atunci cand esti in camera cu el si doarme.
Iata ce poti face pentru a-ti tonifia tot corpul:
https://www.youtube.com/watch?v=1oEJD415PeA
Alege compania potrivita
Studiile au aratat ca suntem mai dispusi sa facem sport atunci cand avem modele care practica aceste comportamente. Nu e nevoie sa te bazezi pe sora sau pe cea mai buna prietena ca sa te mentina motivata sa te misti. E suficient sa fii in contact cu o comunitate de persoane care fac acest lucru.
Ca sa te bucuri de efectele influentei sociale, ai grija sa pastrezi legatura cu alte mamici si chiar sa va intalniti pentru a face schimb de informatii. Si pentru ca timpul nu iti permite, poti sa discuti in mediul online. Ca sa fii mai motivata, inregistreaza-te facand exercitii diferite sau trimite-le fotografii cu mancarea sanatoasa preparata de tine. Astfel cresti sansele sa ramai motivata.
Lucreaza cu “jumatati de masura”
Cei mai multi oameni renunta la stilul de viata sanatos nu din lipsa vointei, ci din cauza unui tip de gandire numit “alb-negru” sau “totul sau nimic”. Aceasta inseamna ca nu esti dispusa sa iei in calcul o proportie mai redusa din obiectivul tau atata vreme cat nu este fix asa cum vrei.
Din pacate, ai constatat pe propria piele sau din experienta altora cat de negativ este acest stil. Mai degraba, accepta ca vor fi momente in care vei putea face doar 50% sau chiar 30% din cata miscare iti propui. E mai important sa faci fie si atat decat sa nu faci nimic.
(sursa foto: Tinitrader)