Alimente cu grasimi bune
Sumar
O felie proaspata de mozzarella sau o lingura cu guacamole intins pe paine par delicii de-a dreptul interzise in dieta. Grasimile bune care te ajuta sa slabesti exista. Cremoase si pline de gust, alimente precum avocado, branzeturi si ulei, au fost considerate multa vreme dusmanii siluetei. Cu un numar dublu de calorii fata de carbohidrati, grasimile sunt cunoscute pentru ca se depun usor in zonele problema.
Cum alegem alimentele cu grasimi bune
Chiar daca este adevarat ca excesul de grasimi poate sa conduca la probleme de sanatate, inclusiv la afectarea inimii, nu inseamna ca grasimile, chiar si cele saturate, cunoscute drept nesanatoase, nu sunt atat de periculoase, consumate cu moderatie. Chiar si cand vine vorba despre slabit, grasimile bune pentru slabit pot fi aliatii nostrii, intre acesea sunt incluse grasimle nesaturate. Asadar, iata cateva alimente cu grasimi bune care te ajuta sa slabesti.
Avocado contine grasimi nesaturate bune
Nu este deloc o noutate ca avocado te ajuta sa slabesti pentru ca are grasimi nesaturate. Acest fruct bogat in calorii si grasimi nesaturate te va face sa fii satula mai mult timp. In plus, se pare ca si textura cremoasa este de ajutor. Studiile au aratat ca e mai bine sa consumam alimente pe care le preferam la gust, tocmai pentru ca satisfactia de pe urma acestuia ne va determina sa nu mai consumam suplimentar sau sa simtim nevoia sa compensam cu ceva bun dupa fiecare masa frustranta si fada.
Principalul motiv pentru care avocado te scapa de grasimea de pe abdomen este continutul bogat de acid oleic. Acest tip de grasime sanatoasa este asociata cu reducerea grasimii de pe abdomen. O dieta bogata in grasimi mononesaturate, precum cele regasite in avocado, poate regla distributia grasimii prin influenta asupra genelor care controleaza acest efect. Asadar, nu mai ai nici un motiv sa renunti la guacamole sau la crema de ciocolata din avocado pentru ca sunt grasimi bune pentru slabit.
Consumul de branza slaba e indicat
Nici branza slaba nu este de neglijat cand vine vorba de slabit, intra la fel de bine in categoira grasimilor bune pentru slabit. Chiar daca a fost deseori pusa la zid pentru sutele de calorii continute in 100 grame, branza ramane o alegere potrivita in diete. Pe langa aceleasi grasimi bune care te ajuta sa scapi de colaceii din jurul taliei, branza contine si proteine care te fac sa fii satula si mai mult timp. Cercetatorii au aratat ca este posibil sa scapi de kilogramele in plus, consumand si pana la cinci portii de branzeturi pe zi, cu conditia sa nu depasesti necesarul caloric. Grasimile nesaturate te ajuta sa slabesti.
Poti opta pentru branzeturi maturate in portii de pana la 40 grame sau branza cottage cu mai putine calorii si mai multe grasimi bune, consumand 200 grame la o masa. Iar daca preferi variante italienesti, alege mozzarella. Condimenteaza branzeturile dupa propriul plac si fii gata pentru o gustare delicioasa ce nu iti va pune in pericol dieta.
Alege ulei de cocos si nuca de cocos pentru deserturi bune in cura de slabire
Relativ putine persoane stiu ca uleiul de cocos este unul dintre ingredientele principale in bucataria vegana cruda.
Acest tip de ulei este bogat in grasimi numite “trigliceride cu lant mediu” sau ulei MCT. Aceasta substanta este recomandata, mai ales persoanelor cu multe kilograme in plus. Este de un real ajutor si in imbunatatirea arderilor metabolice. Achizitioneaza uleiul de cocos din surse sigure ca sa nu risti sa fie amestecat cu alte uleiuri ce nu te ajuta la slabit.
Iaurtul iti ofera doza de grasimi satioase
Iaurtul, in special iaurtul grecesc te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, avand doza potrivita de grasimi satioase. Alege iaurtul grecesc integral fata zahar si fructe adaugate.
Studiile recente au aratat ca oamenii care consuma grasimi satioase in mod regulat, in limitele dozelor recomandate, ajung sa manance mai putin la o masa. Asadar, poti consuma 150 grame de iaurt grecesc. Il poti combina cu seminte de in sau de canepa. Astfel, poti aduce si o doza de fibre meselor tale.
(sursa foto: viover60.no)
